Najtrudniej odpowiedzieć na podstawowe pytania w prosty sposób. Można się o tym przekonać obserwując jak dojrzewa kilkuletnie dziecko i w nieskończoność potrafi pytać “a co to takiego?” a potem “a dlaczego?” I bądź tu mądry i odpowiedz a czemu jeż ma kolce, a kot sierść? Dlatego kiedy po raz kolejny usłyszałam pytanie od moich znajomych “a co to w ogóle takiego jest mindfulness?” postanowiłam spróbować napisać taki tekst, żeby bez owijania w bawełnę, w prosty sposób wyjaśnić czym właściwie jest uważność. Dajcie znać, czy mi się to udało 😉
Spróbuj na początek wyobrazić sobie sytuację, w której spacerujesz po pięknej plaży nad morzem lub oceanem (a co, puśćmy wodze fantazji!). Jest piękna pogoda, a razem z Tobą wypoczywa ktoś bardzo Ci bliski. Jednak Twój pobyt w tym miejscu właśnie się kończy, wiesz, że za dwa dni znajdziesz się w Polsce, w swoim mieście lub wsi, pójdziesz do biura i będziesz zajmować się sprawami służbowymi, które prawdopodobnie nawarstwiły się w ciągu całego Twojego urlopu.
Choć stopy dotykają ciepłego piasku, Twoje ciało przygarbione już niemal siedzi za biurkiem w centralnej Polsce, a głowa rozpracowuje problemy firmy… Brzmi to znajomo? Cała ta sytuacja pokazuje jak będąc w jednym miejscu ciałem (nie ma znaczenia, czy miejscu pięknym czy też nie, czy na urlopie, czy w pracy), jesteśmy umysłem zupełnie gdzie indziej. Do tego stopnia, że nie dostrzegamy delikatnego smagania oceanicznej bryzy na policzku, czy ciepła promieni słonecznych na ramionach. A właśnie takie bycie ciałem i głową w chwili obecnej jest aktem uważności. Jest uważnością w czystej postaci. I słowo “bycie” jest tu kluczowe i najważniejsze. W uważności przechodzimy od działania do bycia. Często to nasze ludzkie działanie jest nawykowe i schematyczne. Podczas działania próbujemy do czegoś dążyć, coś zdobyć, coś rozwiązać lub też czegoś uniknąć, odepchnąć, odrzucić. W opozycji do takiego trybu naszego funkcjonowania stoi bycie.
W byciu tu i teraz możemy zauważać doświadczenia, których jesteśmy uczestnikami. Postrzegać świat poprzez zmysły i odbierać pojawiające się w nas emocje i myśli, ale dotyczące tej konkretnej chwili, tego co jest tu i teraz. A nie przyszłości w pracy, która nastąpi za dwa dni, nie przeszłości w związku z byłym, który zakończył się rok temu. To bycie w tu i teraz daje poczucie równowagi w świecie, w którym nasze głowy najczęściej tkwią w analizowaniu przeszłości lub planowaniu przyszłości. To jest to “tu i teraz”, to jest właśnie uważność, mindfulness. A podczas spaceru po plaży, czujemy drobiny piasku pod stopami, krople z oceanu co chwila dolatują do naszych ud i ramion, w uszach wyraźnie słychać szum fal i śmiech dzieci bawiących się nieopodal, a w dłoni czuć ciepło drugiej dłoni. To wszystko jest tuż przed naszymi nosami. Nie musisz spędzać wakacji gdzieś na portugalskiej, czy hiszpańskiej plaży, by poczuć uważność. Wszystkie te elementy dostępne poprzez zmysły można dostrzegać i poczuć każdego dnia, w swoim domu, czy na spacerze w pobliskim parku.
Ćwiczenia uważności
Jeśli chcesz spróbować, wystarczy, że w sposób świadomy będziesz przekierowywać swoją uwagę na doznania w ciele, które odczuwasz podczas codziennych czynności. Na przykład przez najbliższy tydzień podczas brania porannego prysznica, uświadamiaj sobie, co czujesz w swoim ciele podczas spadania kropel wody na Twoje ciało. Eksperymentuj ze zmianą temperatury wody i sprawdzaj jakie wrażenia pojawiają się, gdy woda jest bardziej chłodna, a co odczuwasz, gdy obmywa Cię ciepła lub gorąca woda.
W kolejnym tygodniu zachęcam Cię do wypróbowania innego ćwiczenia – uświadamiaj sobie w jaki sposób doświadczasz świata dzięki zmysłowi wzroku. Możesz nastawić sobie przypomnienie w telefonie o różnych porach dnia. Kiedy telefon się włączy, zauważ co dostrzegasz i co widzisz, jak dostrzegasz świat w ciągu dnia, kiedy dociera światło słoneczne, a jak w nocy, przy zapalonych lampkach i sztucznym oświetleniu. Obserwuj grę cieni i różnorodnych barw i kolorów tych samych przedmiotów, czy powierzchni. Doświadczaj, obserwuj i baw się tym.
Jeśli podobały Ci się doświadczenia z patrzeniem, następnym razem możesz poeksperymentować ze zmysłem słuchu. Podobnie – ustaw sobie przypomnienia w telefonie lub w postaci kolorowych kartek rozwieszonych w miejscach, w których najczęściej przebywasz. Za każdym razem, gdy zobaczysz żółtą kartkę z napisem „dźwięki” lub usłyszysz swój budzik w telefonie – skieruj uwagę właśnie na otaczające Cię dźwięki. Zauważ do których w nawykowy sposób dokładasz etykietę „warkot samochodu, szczekanie psa, bulgotanie obiadu”, czy jeszcze inne. Spróbuj „spojrzeć” na dźwięki w inny sposób – tak, jakbyś w danym momencie słyszała, słyszał je po raz pierwszy w życiu. Nie dokładaj do nich historii, niech Twoja głowa nie dorabia narracji skąd pochodzi dźwięk, co go wytwarza. W tej krótkiej chwili, kiedy będziesz wykonywać to ćwiczenie, po prostu słuchaj, bądź w doświadczaniu dźwięków.
Daj znać, czego doświadczałaś/eś podczas tych ćwiczeń.
Pingback: canadian rx
Pingback: https://reallygoodemails.com/onlineviagra
Pingback: viagraonline.estranky.skclankyviagra-without-prescription.html
Pingback: buy cheap viagra on line
Pingback: buy cheap viagra no prescription
Pingback: buy viagra uk
Pingback: onlineviagra.flazio.com
Pingback: onlineviagra.fo.team
Pingback: top rated online canadian pharmacies
Pingback: https://linktr.ee/canadianpharmaceuticalsonline
Pingback: https://disqus.com/home/forum/canadian-pharmaceuticals-online/
Pingback: https://500px.com/p/canadianpharmaceuticalsonline
Pingback: northwest pharmacies
Pingback: canadian drugstore
Pingback: drugs for sale
Pingback: https://www.seje.gov.mz/question/canadian-pharmacies-shipping-to-usa/
Pingback: https://challonge.com/en/canadianpharmaciesshippingtousa
Pingback: https://challonge.com/en/canadianpharmaceuticalsonlinetousa
Pingback: pinshape.comusers2441403-canadian-pharmaceuticals-online
Pingback: www.scoop.ittopiccanadian-pharmaceuticals-online
Pingback: reallygoodemails.comcanadianpharmaceuticalsonline
Pingback: pinshape.comusers2441621-canadian-pharmaceutical-companies
Pingback: https://pinshape.com/users/2441621-canadian-pharmaceutical-companies
Pingback: canada drug
Pingback: stromectol prioderm
Pingback: ivermectin
Pingback: challonge.comenorderstromectoloverthecounter
Pingback: stromectol effectiveness
Pingback: www.seje.gov.mzquestionorder-stromectol-over-the-counter-6
Pingback: facts stromectol
Pingback: canadian pharmacies without an rx
Pingback: https://aoc.stamford.edu/profile/canadianpharmaceuticalsonline/
Pingback: canadianpharmaceuticalsonline.bandcamp.comreleases
Pingback: https://ktqt.ftu.edu.vn/en/question list/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales/
Pingback: https://www.provenexpert.com/canadian-pharmaceuticals-online/
Pingback: aoc.stamford.eduprofileStromectol
Pingback: ktqt.ftu.edu.vnenquestion listorder-stromectol-over-the-counter-10
Pingback: stromectol for humans
Pingback: www.provenexpert.comorder-stromectol-over-the-counter12
Pingback: www.repairanswers.netquestionorder-stromectol-over-the-counter-2
Pingback: www.repairanswers.netquestionstromectol-order-online
Pingback: order stromectol online
Pingback: what is stromectol used for
Pingback: web904.comstromectol-buy
Pingback: web904.combuy-ivermectin-online-fitndance
Pingback: glycvimepedd.bandcamp.comreleases
Pingback: https://canadajobscenter.com/author/ereswasint/
Pingback: canadian online pharmacy
Pingback: best canadian mail order pharmacies
Pingback: pinshape.comusers2461310-canadian-pharmacies-shipping-to-usa
Pingback: pinshape.comusers2462760-order-stromectol-over-the-counter
Pingback: medicaments stromectol
Pingback: 500px.com/p/phraspilliti
Pingback: web904.comcanadian-pharmaceuticals-for-usa-sales
Pingback: https://500px.com/p/skulogovid/?view=groups
Pingback: https://500px.com/p/bersavahi/?view=groups
Pingback: reallygoodemails.comcanadianpharmaceuticalsonlineusa
Pingback: canada pharmacies
Pingback: https://sanangelolive.com/members/pharmaceuticals
Pingback: melaninterest.comusercanadian-pharmaceuticals-online?view=likes
Pingback: haikudeck.comcanadian-pharmaceuticals-online-personal-presentation-827506e003
Pingback: https://buyersguide.americanbar.org/profile/420642/0
Pingback: no 1 canadian pharcharmy online
Pingback: canadian discount pharmacies
Pingback: ivermectina
Pingback: buy viagra germany
Pingback: https://challonge.com/citlitigolf
Pingback: stromectol uk
Pingback: reaction au stromectol
Pingback: https://lehyriwor.estranky.sk/clanky/stromectol-cream.html
Pingback: dsdgbvda.zombeek.cz
Pingback: stromectol stock
Pingback: www.myscrsdirectory.comprofile4217080
Pingback: supplier.ihrsa.orgprofile4217170
Pingback: https://wefbuyersguide.wef.org/profile/421914/0
Pingback: best canadian mail order pharmacies
Pingback: https://moaamein.nacda.com/profile/422018/0
Pingback: canadian pharmacys
Pingback: network.myscrs.orgprofile4220200
Pingback: top rated online canadian pharmacies
Pingback: sanangelolive.commembersgirsagerea
Pingback: www.ecosia.orgsearch?q="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: www.mojomarketplace.comuserCanadianpharmaceuticalsonline-EkugcJDMYH
Pingback: canadian pharmaceuticals online
Pingback: www.giantbomb.comprofilecanadapharmacyblogcanadian-pharmaceuticals-online265652
Pingback: canadian pharmacies without an rx
Pingback: canadian online pharmacies
Pingback: search.seznam.cz?q="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: stromectol cvs
Pingback: https://duckduckgo.com/?q="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: swisscows.comenweb?query="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: www.dogpile.comserp?q="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: search.naver.comsearch.naver?where=nexearch
Pingback: search.givewater.comserp?q="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: https://www.bakespace.com/members/profile/Сanadian pharmaceuticals for usa sales/1541108/
Pingback: https://www.qwant.com/?q="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: results.excite.comserp?q="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: buy viagra online usa
Pingback: canada pharmacy
Pingback: safe canadian online pharmacies
Pingback: https://canadianpharmaceuticalsonline.as.me/schedule.php
Pingback: stromectol order online
Pingback: stromectol posologie
Pingback: https://www.provenexpert.com/medicament-stromectol/
Pingback: stromectol coupon
Pingback: https://theosipostmouths.estranky.cz/clanky/stromectol-biam.html
Pingback: tropkefacon.estranky.skclankybuy-ivermectin-fitndance.html
Pingback: www.midi.orgforumprofile89266-canadianpharmaceuticalsonline
Pingback: dramamhinca.zombeek.cz
Pingback: https://sanangelolive.com/members/thisphophehand
Pingback: https://motocom.co/demos/netw5/askme/question/canadian-pharmaceuticals-online-5/
Pingback: online pharmacy canada
Pingback: zencastr.com@pharmaceuticals
Pingback: buy ivermectin online
Pingback: stromectol coupon
Pingback: https://stromectoloverthecounter.wordpress.com/
Pingback: buystromectol.livejournal.com421.html
Pingback: orderstromectoloverthecounter.flazio.com
Pingback: search.lycos.comweb?q="My Canadian Pharmacy - Extensive Assortment of Medications – 2022"
Pingback: conifer.rhizome.orgpharmaceuticals
Pingback: telegra.phOrder-Stromectol-over-the-counter-10-29
Pingback: graph.orgOrder-Stromectol-over-the-counter-10-29-2
Pingback: orderstromectoloverthecounter.fo.team
Pingback: orderstromectoloverthecounter.proweb.cz
Pingback: stromectol pills
Pingback: https://sandbox.zenodo.org/communities/canadianpharmaceuticalsonline/
Pingback: online pharmacies
Pingback: https://pharmaceuticals.cgsociety.org/jvcc/canadian-pharmaceuti
Pingback: https://taylorhicks.ning.com/photo/albums/best-canadian-pharmaceuticals-online
Pingback: https://my.afcpe.org/forums/discussion/discussions/reputable-canadian-pharmaceuticals-online
Pingback: www.dibiz.comndeapq
Pingback: www.podcasts.comcanadian-pharmacies-shipping-to-usa
Pingback: https://canadianpharmaceuticals.educatorpages.com/pages/canadian-pharmacies-shipping-to-usa
Pingback: canadian drugstore
Pingback: peatix.comuser14373921view
Pingback: https://www.cakeresume.com/me/best-canadian-pharmaceuticals-online
Pingback: canadian pharmacies shipping to usa
Pingback: the-dots.comprojectscovid-19-in-seven-little-words-848643
Pingback: https://jemi.so/canadian-pharmacies-shipping-to-usa
Pingback: canadian government approved pharmacies
Pingback: https://medium.com/@pharmaceuticalsonline/canadian-pharmaceutical-drugstore-2503e21730a5
Pingback: online pharmacy
Pingback: canadian pharmacy online
Pingback: aoc.stamford.eduprofileupogunem
Pingback: https://500px.com/p/maybenseiprep/?view=groups
Pingback: Canadian Pharmacies Shipping to USA
Pingback: canadian pharmacies online
Pingback: global pharmacy canada
Pingback: https://dustpontisrhos.zombeek.cz/
Pingback: sanangelolive.commembersmaiworkgendty
Pingback: safe canadian online pharmacies
Pingback: calendly.comcanadianpharmaceuticalsonlineonlinepharmacy
Pingback: https://aoc.stamford.edu/profile/uxertodo/
Pingback: canadian mail order pharmacies
Pingback: safe canadian online pharmacies
Pingback: canadian pharmacy online
Pingback: www.provenexpert.comonline-order-medicine
Pingback: northwest pharmacy canada
Pingback: canadian pharmacies
Pingback: sanangelolive.commemberscontikegel
Pingback: canadian pharmacy
Pingback: https://tawk.to/canadianpharmaceuticalsonline
Pingback: canadianpharmaceuticalsonline.tawk.helparticlecanadian-pharmacies-shipping-to-usa
Pingback: sway.office.combwqoJDkPTZku0kFA
Pingback: canadianpharmaceuticalsonline.eventsmart.com20221120canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales
Pingback: https://suppdentcanchurch.estranky.cz/clanky/online-medicine-order-discount.html
Pingback: aoc.stamford.eduprofiletosenbenlren
Pingback: pinshape.comusers2513487-online-medicine-shopping
Pingback: canada online pharmacies
Pingback: www.provenexpert.compharmacy-online
Pingback: https://challonge.com/townsiglutep
Pingback: appieloku.estranky.czclankyonline-medicine-to-buy.html
Pingback: canadian pharmacy uk delivery
Pingback: https://brujagflysban.zombeek.cz/
Pingback: aoc.stamford.eduprofileplumerinput
Pingback: www.provenexpert.combest-erectile-pills
Pingback: challonge.comafersparun
Pingback: best erectile dysfunction pills
Pingback: piesapalbe.estranky.skclankybuy-erectile-dysfunction-medications-online.html
Pingback: https://wallsawadar.zombeek.cz/
Pingback: www.cakeresume.commecanadian-pharmaceuticals-online
Pingback: https://canadianpharmaceuticalsonline.studio.site/
Pingback: en.gravatar.comcanadianpharmaceuticalcompanies
Pingback: https://www.viki.com/users/pharmaceuticalsonline/about
Pingback: https://canadianpharmaceuticalsonline.blog.jp/archives/19372004.html
Pingback: https://canadianpharmaceuticalsonline.doorblog.jp/archives/19385382.html
Pingback: https://canadianpharmaceuticalsonline.ldblog.jp/archives/19386301.html
Pingback: online pharmacy canada
Pingback: canadianpharmaceuticalsonline.publog.jparchives16846649.html
Pingback: legitimate canadian mail order pharmacies
Pingback: canadianpharmaceuticalsonline.weblog.toarchives19410199.html
Pingback: canadianpharmaceuticalsonline.bloggeek.jparchives16871680.html
Pingback: https://canadianpharmaceuticalsonline.blogism.jp/archives/17866152.html
Pingback: best canadian pharmacies online
Pingback: https://canadianpharmaceuticalsonline.blogto.jp/archives/19498043.html
Pingback: online drug store
Pingback: canadian drugs
Pingback: https://canadianpharmaceuticalsonline.liblo.jp/archives/19549081.html
Pingback: canadianpharmaceuticalsonline.myjournal.jparchives18054504.html
Pingback: canadianpharmaceuticalsonline.mynikki.jparchives16957846.html
Pingback: pinshape.comusers2528098-canadian-pharmacy-online
Pingback: https://gravatar.com/kqwsh
Pingback: buy viagra online usa
Pingback: canadian pharmacys
Pingback: canadianonlinepharmacieslegitimate.flazio.com
Pingback: canadian pharmacy viagra
Pingback: app.roll20.netusers11413335canadian-pharmaceuticals-online-shipping
Pingback: https://linktr.ee/canadianpharmaceuticalsonlineu
Pingback: canada pharmacies
Pingback: hub.docker.comrcanadadiscountdrugpharmaceuticals
Pingback: canadian drugs
Pingback: experiment.comuserscanadiandrugs
Pingback: disqus.combycanadiandrugspharmacyabout
Pingback: https://bitcoinblack.net/community/canadianpharmacyonlineviagra/info/
Pingback: forum.melanoma.orgusercanadadrugsonlineprofile
Pingback: https://wakelet.com/@OnlinepharmacyCanadausa
Pingback: https://www.divephotoguide.com/user/canadadrugspharmacyonline
Pingback: canadian pharmacies online prescriptions
Pingback: canadianpharmaceuticalsonlinee.iwopop.com
Pingback: https://datastudio.google.com/reporting/1e2ea892-3f18-4459-932e-6fcd458f5505/page/MCR7C
Pingback: https://pharmacycheapnoprescription.nethouse.ru/
Pingback: www.midi.orgforumprofile96944-pharmacyonlinecheap
Pingback: canada medication
Pingback: drugs for sale
Pingback: misoprostol online pharmacy
Pingback: viagra 100 mg best price in india
Pingback: graduate school essay writing service
Pingback: cheap custom essays
Pingback: write my law essay
Pingback: college essay helper
Pingback: customized essay writing
Pingback: essay writing service review
Pingback: cheap essay writers
Pingback: quality custom essay
Pingback: essay writting services
Pingback: cheap essays to buy
Pingback: brand viagra online pharmacy
Pingback: phentermine online prescription online pharmacy
Pingback: online pharmacy overnight delivery
Pingback: compounding pharmacy online
Pingback: chemone research tadalafil
Pingback: sildenafil generic over the counter
Pingback: tadalafil citrate dosage bodybuilding
Pingback: viagra 25mg online india
Pingback: cost of viagra 100mg
Pingback: buy viagra cream online
Pingback: buy tadalafil online cheap
Pingback: difference between sildenafil tadalafil and vardenafil
Pingback: cialis prices in mexico
Pingback: adipex online pharmacy
Pingback: mexican pharmacy phentermine
Pingback: cheap generic viagra pills
Pingback: poppers and cialis
Pingback: tadalafil 20 mg best price
Pingback: female viagra pill price in india
Pingback: cialis sample request form
Pingback: pharmacy guild codeine changes
Pingback: best viagra tablets in india
Pingback: cheap viagra for sale
Pingback: how to get real viagra online
Pingback: viagra tablets online india
Pingback: viagra 50 mg generic
Pingback: sildenafil australia buy
Pingback: buy cialisonline
Pingback: cialis wiki
Pingback: what are tadalafil tablets
Pingback: cialis payment paypal
Pingback: bactrim nauseas
Pingback: gabapentin tabletta
Pingback: metronidazole microbiology
Pingback: valtrex hepatitis
Pingback: does lyrica make you high
Pingback: nolvadex swelling
Pingback: simethicone lisinopril
Pingback: furosemide combinations
Pingback: metformin chemistry
Pingback: new diabetes medications 2020 rybelsus
Pingback: semaglutide tablets rybelsus
Pingback: .75 mg semaglutide
Pingback: lexapro vivid dreams
Pingback: zoloft sertraline
Pingback: flagyl dysgeusia
Pingback: what cold medicine can i take with cymbalta
Pingback: does duloxetine cause drowsiness
Pingback: keflex for cellulitis dose
Pingback: buy sildenafil online safely
Pingback: cephalexin 500 mg uses
Pingback: taking expired amoxicillin
Pingback: citalopram para que sirve
Pingback: diltiazem blood pressure
Pingback: ddavp medication side effects
Pingback: diclofenac 1% gel 100gm
Pingback: flexeril maximum dosage
Pingback: amitriptyline brand name
Pingback: what are the side effects of aripiprazole
Pingback: how long does it take for allopurinol to lower uric acid levels?
Pingback: what is celexa
Pingback: buy ashwagandha
Pingback: buspar vs xanax
Pingback: celebrex uses
Pingback: baclofen dose
Pingback: generic for abilify
Pingback: does robaxin cause drowsiness
Pingback: protonix vs nexium
Pingback: alcohol and remeron
Pingback: tizanidine anxiety
Pingback: how does sitagliptin work
Pingback: ivermectin nz
Pingback: educ.ar actos
Pingback: tadalafil tablets 40mg
Pingback: online pharmacy levitra
Pingback: cialis online pills
Pingback: buy ivermectin pills
Pingback: stromectol pill price
Pingback: how many mg of tadalafil should i take
Pingback: purchase peptides tadalafil
Pingback: what is vardenafil 20 mg
Pingback: modafinil qt prolongation
Pingback: amoxicillin and clavulanate potassium
Pingback: cymbalta and lyrica together for nerve pain
Pingback: keflex allergic reaction
Pingback: can i take prednisone at night instead of morning
Pingback: valacyclovir used for
Pingback: how long does trazodone last dog