CERTYFIKOWANY KURS REDUKCJI STRESU MBSR
Jednym z głównych czynników wywołujących stres jesteśmy my sami. Tak, my i nasze głowy, które ciągle i wciąż wynajdują problemy, negatywne sytuacje, analizują i szukają nieprzyjemnych zjawisk. Wszystko po to, by uchronić nas przed potencjalnym zagrożeniem. Jednak nie musimy bezwiednie się temu poddawać. Każdemu człowiekowi pozostaje świadomy wybór, na co w swoim życiu kieruje uwagę. Dzięki temu zmniejsza się poziom stresu.
Umiejętność kierowania uwagi można trenować podczas Kursu Redukcji Stresu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – redukcja stresu metodą mindfulness, czyli uważności).
Kurs ten został opracowany w latach 70’ XX wieku przez profesora Jona Kabat-Zinna. Program najpierw wprowadzono i przebadano w Klinice Redukcji Stresu na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Massachusetts w USA. Dziś kurs z powodzeniem prowadzony jest nie tylko w USA, ale także w wielu krajach Europy. Z podejścia mindfulness czerpią w swojej pracy psychologowie, psychoterapeuci, psychiatrzy i coachowie. Kursy MBSR prowadzone są nie tylko dla klientów indywidualnych, ale także w instytucjach, takich jak szpitale, ośrodki psychoterapii, szkoły, przedszkola, ośrodki zdrowia, placówki edukacyjne i inne. Bazą kursu są świeckie techniki medytacyjno – kontemplacyjne.
Uczestnicy kursów zauważają u siebie:
– Poprawę samooceny i akceptacji;
– Większą umiejętność dostrzegania pozytywnych stron;
– Zmniejszenie gonitwy myśli w głowie;
– Radzenie sobie z trudnymi emocjami;
– Większą świadomość własnego ciała i sygnałów wysyłanych przez nie;
– Umiejętność patrzenia z dystansu na kryzysy i przeciwności losu;
– Zyskują dostęp do narzędzi, które pozwalają dostrzegać i radzić sobie ze schematami myślowymi;
– Poprawę zdolności koncentracji i skupiania się;
– Uczą się odzyskiwania wewnętrznego spokoju.
Kurs składa się z 8 cotygodniowych spotkań trwających 2,5 – 3 h oraz jednego dodatkowego spotkania, tzw. “Dnia uważności” w wymiarze 7 h. W sumie to 32 h pracy warsztatowej. Grupy podczas kursu są niewielkie i liczą maksymalnie 15 osób. Przed kursem, każdy uczestnik indywidualnie spotyka się z nauczycielem na konsultacji wstępnej. Podczas tego spotkania, może nie tylko zyskać wiedzę na temat kursu, ale też podjąć decyzję, czy kurs jest najlepszym wyborem dla niego w danym momencie. W trakcie trwania kursu, pomiędzy zajęciami, uczestnicy otrzymują materiały do pracy własnej oraz nagrania praktyk medytacyjnych. Obecność na minimum 7 zajęciach oraz Dniu Uważności jest równoznaczna z otrzymaniem dyplomu ukończenia kursu MBSR, prowadzonego przez certyfikowanego nauczyciela MBSR.